กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามท้องและกล้ามเนื้อบนเพื่อรักษาความมั่นคงและป้องกันการเอียงไปด้านข้างขณะกด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบล์ในมือที่ระดับไหล่
- กดเคทเทิลเบล์ขึ้นตรงไปด้านข้างโดยไม่เอียงร่างกาย
- รักษาร่างกายแข็งแรงและมองไปข้างหน้าอย่างตรง
- ลดเคทเทิลเบล์กลับไปยังไหล่ด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่66%
รอง
หน้าท้อง17%
ไตรเซปส์17%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
