เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อลาตทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เครื่องลาตพูลดาวน์พร้อมกับสายพานเคเบิลที่ตั้งอยู่เหนือระดับหัว.
- จับตัวจับด้วยการจับใกล้ ๆ กัน ฝ่ามือหันหันหากัน.
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงตัวจับลงไปที่อกบน.
- หยุดและบีบกล้ามเนื้อลาตที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว.
- ย้อนกลับตัวจับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
