การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวให้นิ่งและเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังในการดึงน้ำหนักลง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างเครื่องเคเบิลและเชื่อมตัวจับกับสายพานสูง
- จับที่หูด้วยมือหนึ่ง ฝ่ามือหันลงและก้าวออกเพื่อสร้างแรงเครียด
- กับระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอก ดึงที่หูด้วยไปทางด้านข้างในทิศทางกว้าง
- กลับที่หูไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยต้านการดึงของกองน้ำหนัก
- ทำซ้ำทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
