ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การดึงศอกลงและย้อนกลับ กระตุ้นกล้ามเนื้อลัทโดยไม่ก้มไหลไหลมือไหลไหลของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวลงบนพื้นด้วยสายต้านทานยึดด้านบนคุณ
- จับสายต้านทานด้วยมือทั้งสอง แขนยืดขึ้นข้างหัว
- ดึงสายต้านทานลงมาทางหน้าหน้าอกของคุณ งอข้อศอกและบีบไหลไหลไหลไหลของคล้นไหลของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยแขนยืดออกทั้งหมด
ติดตาม ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
