แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่เป็นธรรมชาติและเน้นการใช้หลังล่างและกล้ามเนื้อบ่าของคุณในการยกลำตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการงออกเกินไปหรือการกดของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายด้วยสายต้านทานถูกยึดข้างหลังคุณและห่อรอบข้อเท้าของคุณ.
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังหรือข้างหน้าอกของคุณ.
- ยกลำตัวของคุณออกจากพื้นโดยกดหลังล่างและกล้ามเนื้อบ่าของคุณ.
- ลดลำตัวลงช้าๆ ไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
ก้น25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
