เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ระวังกับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากมันอาจทำให้ไหล่ตึง; ตรวจสอบความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่และอย่าบังคับขอบเขตการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เคเบิลพูลดาวน์เครื่องพิมพ์กับขาของคุณที่ถูกคาดเข็มขัด
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้าง มือหันไปข้างหน้า
- ดึงบาร์ลงไปที่หลังคอของคุณ ย้ายศอกของคุณตรงลง
- หยุดชั่วขณะที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว จากนั้นเลื่อนบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
หัวไหล่20%
บ่า20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
