เคเบิลชอลเดอร์เพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแกนกลางของคุณให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดจับมือเดี่ยวสองอันกับเคเบิลสูงบนเครื่องเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนตรงกลางเครื่องเคเบิล โดยเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่
- จับจับมือด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้าและวางไว้ที่ระดับไหล่
- กดจับมือขึ้นไปเหนือศีรษะจนแขนยืดเต็มที่
- หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆลดจับมือกลับไปที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลชอลเดอร์เพรส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลชอลเดอร์เพรส มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลชอลเดอร์เพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลชอลเดอร์เพรส เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลชอลเดอร์เพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลชอลเดอร์เพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลชอลเดอร์เพรส ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
