ยกเคทเทิลเบลข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษากล้ามเนื้อท้ายให้มีความตึงและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อยกเคทเทิลเบลล์; การเคลื่อนไหวควรจะมีการควบคุมและตั้งใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำให้ไหล่มีส่วนร่วม

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
รักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อศอกขณะที่คุณยกเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปทางด้านข้าง ไม่สูงกว่าระดับไหล่
หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ