กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายยึดไว้อย่างมั่นคงและรักษาคอร์ที่แข็งแรงเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงขณะกด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่ สายยึดอยู่ภายใต้เท้าของคุณ.
- ถือด้านอีกข้างของสายยึดด้วยมือที่อยู่ใกล้กับเท้าที่ยึด.
- กดสายยึดขึ้นไปเหนือหัวจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายออกไป.
- ลดมือลงมายังระดับไหล่ด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
