บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและกดบาร์เบลล์ขึ้นในเส้นตรงเหนือหัวไหล่เพื่อให้การจัดตำแหน่งข้อไหล่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโต๊ะพิรึนที่อยู่ภายในกรงสควอต.
- ปรับ J-hooks ให้สูงเหมาะสม.
- โหลดบาร์เบลล์และนั่งโดยให้หลังแนบแผ่น.
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่.
- ยกบาร์เบลล์และลดลงไปที่อกบน.
- กดบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหัวจนแขนของคุณยาวทั้งหมด.
- ลดบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
