เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนัก โฟกัสที่จะเคลื่อนที่ผ่านลาตส์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบตรงกับเครื่องพลัลลี่สูงและจับมันด้วยการจับด้านบน
- ยืนตรงพร้อมการเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยรักษาร่างกายตรง
- ผลักแถบลงไปที่ต้นขา โดยรักษาร่างกายตรง
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2) มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2) เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
