หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการจับมือแข็งแรงและเคลื่อนย้ายเก็บเหล็กให้เรียบร้อยรอบหัวเพื่อกระตุ้นโครงกระดูกไหล่และคอร์โดยไม่ทำให้คอเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเก็บเหล็กอยู่ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสอง
- เคลื่อนเก็บเหล็กรอบหัวของคุณในท่าทางวงกลม โดยรักษาคอร์ของคุณในท่าทางที่ดี
- ทำการหมุนตามทิศทางที่ต้องการจนเสร็จสิ้นก่อนที่จะสลับไปทิศทางอีกทิศทางหนึ่ง
ติดตาม หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
บ่า20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
