โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งแท่ง Smith machine ให้มีความสูงที่สะดวกต่อการยืน
2. ยืนพร้อมกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และจับแท่งด้วยการห่างกว้างขึ้น มืออยู่ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. ยกแท่งตรงขึ้น นำด้วยข้อศอก จนมันใกล้ระดับคาง
4. รักษาแท่งใกล้ร่างกายของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
5. หยุดสั้นขณะด้านบน แล้วลดแท่งลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หน้าท้อง15%

บ่า15%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท