เลเวอร์ดึงด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยข้อศอกและบีบกล้ามเนื้อหลังบนสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เครื่องดึงลงและปรับขายางเพื่อยึดขาของคุณ.
- จับแถบด้วยการถือแบนกว้าง.
- ก้มหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยและดึงแถบมาที่หน้าอกของคุณ.
- ค่อย ๆ ปล่อยให้แถบลอยขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์ดึงด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ดึงด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน5%
หัวไหล่10%
บ่า5%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ดึงด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ดึงด้านหน้า เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ดึงด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ดึงด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ดึงด้านหน้า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
