ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและอัตราเร็วที่มั่นคงเพื่อรักษาสมดุลและให้การมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหลังออกจากจุดยึดแขนกับมือถือในแต่ละมือ
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าเดินเข้ากับขาหนึ่ง โดยรักษาขาอีกข้างตรง
- เมื่อคุณก้าวเข้าไป ขยายแขนของคุณไปทางด้านข้างในการเคลื่อนไหวที่หลัง
- ผลักออกจากเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นในขณะที่ลดแขนของคุณลง
- ทำซ้ำกับขาอีกข้างและทำต่อไปเป็นการสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
