อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกอยู่ใต้บาร์ตลอดเวลาเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือ EZ barbell ที่ระดับไหล่ด้วยการจับมือข้างบน
- กด EZ barbell ขึ้นตรงไปจนกว้างแขน
- หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลด EZ barbell กลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
