เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับสายรัดให้แขวนอยู่ในระดับที่ช่วยให้คุณสามารถขยายแขนได้เต็มที่เมื่อจับหูหิ้ว.
2. จับหูหิ้วด้วยฝ่ามือหันหันหากันและแขวนด้วยแขนแข็งแต่เต็มที่.
3. ดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยการบีบไหล่รวมกันและงอข้อศอก.
4. ยกร่างกายของคุณจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือหูหิ้ว.
5. ลดร่างกายของคุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

ไบเซปส์20%

บ่า20%

หน้าอก10%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท