กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นั่งตรงพิงพอให้สมดุลและใช้กล้ามเนื้อท้ายเพื่อให้มีความมั่นคงขณะที่กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปด้านบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรง ถือเคทเทิลเบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยมือที่หนึ่ง
- กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นตรงไปจนแขนของคุณยาวออก
- รักษาร่างกายสมดุลและหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านข้าง
- ลดเคทเทิลเบลล์กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
