เคเบิลพูลดาวน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ดึงแถบลงไปที่ระดับหน้าอกและเน้นการบีบไหล่ลงและย้อนกลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อลาต
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบกว้างกับสายเคเบิลล่วงบนและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- นั่งลงที่เครื่องเคเบิลล่วงและจับแถบด้วยการจับกว้าง
- เอียงหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยและผลักหน้าอกของคุณออกมา
- ดึงแถบลงมาที่หน้าอกของคุณ ทำให้ไหล่ของคุณชิดกัน
- ยืดแขนของคุณออกไปช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพูลดาวน์ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลดาวน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลดาวน์ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลดาวน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพูลดาวน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพูลดาวน์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
