ท่ากดแลนด์ไมน์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางเครื่องเจาะดินพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือด้านปลายของบาร์เบลด้วยมือหนึ่ง
2. กดบาร์เบลขึ้นและออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์โดยขยับแขน
3. ลดบาร์เบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนมือ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท