คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มีเคทเทิลเบลล์อยู่ระหว่างเท้าของคุณ
2. งอตัวที่สะโพกและเข่า จับเคทเทิลเบลล์ด้วยฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. ใช้สะโพกของคุณเพื่อยกเคทเทิลเบลล์ โดยรักษาให้เคทเทิลเบลล์ใกล้ร่างกาย
4. หมุนข้อมือขณะที่เคทเทิลเบลล์ลุกขึ้นมาที่ตำแหน่งแขนที่ไหล่
5. ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท