ยกข้างคันโยก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก โดยให้ไหล่ของคุณทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างของบาร์แบนดินด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับสลีฟบาร์เบลล์ด้วยมือที่ใกล้กับน้ำหนัก
- ยกบาร์เบลล์ออกไปด้านข้างโดยให้แขนของคุณตรง จนบาร์เบลล์ขนานกับพื้น
- ลดบาร์เบลล์ลงมาด้านข้างของคุณด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ยกข้างคันโยก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกข้างคันโยก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
หน้าท้อง15%
บ่า15%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกข้างคันโยก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกข้างคันโยก เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกข้างคันโยก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกข้างคันโยก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกข้างคันโยก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
