กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์ตลอกโดยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันหลังล่างและให้รูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่กลางสายยางโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล
- ยกปลายสายยางขึ้นและจับด้วยมือที่ระดับไหล สายยางอยู่ข้างหลังคอ
- กดสายยางขึ้นขึ้นเหนือหัว ยืดแขนออกเต็มที่
- ลดสายยางกลับไปท่าเริ่มต้นด้วยความควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
บ่า10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
