เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของเคทเทิลด้วยกล้ามเนื้อลาตส์และรักษาหลังล่างของคุณให้กดลงบนพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งงอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนหลังพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ถือเคทเทิลโดยห้ามด้วยทั้งมือ
- ยืดแขนของคุณข้ามหน้าอก จากนั้นลดเคทเทิลลงช้าๆ ไปทางพื้นเหนือหัว
- รักษาแขนงอเล็กน้อยและเคลื่อนที่เฉพาะที่ไหล่
- ดึงเคทเทิลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ลาตส์และหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
