พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักในช่วงการดึงเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ไหล่ของคุณตึงเครียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะแบนพร้อมกระบอกเหล็กถือเหนือหน้าอกของคุณ แขนยาว
- ลดกระบอกเหล็กในรูปโค้งไปข้างหลังของหัวของคุณ รักษาแขนตรง
- นำกระบอกเหล็กกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเหนือหน้าอกของคุณ
- กดกระบอกเหล็กขึ้นเช่นเดียวกับในการกดเบนช์เพราะนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
บ่า10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
