ยกข้างด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อยกสายรัด; การเคลื่อนไหวควรถูกควบคุมและตั้งใจเพื่อเพิ่มการใช้ไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเท้าห่างกันเท่าไหร่ก็ได้ สายรัดอยู่ใต้ทั้งสองเท้า
- จับปลายสายรัดด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันด้านใน
- ยกแขนตรงขึ้นไปทางด้านข้างจนเท่ากับพื้น
- หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกข้างด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกข้างด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่80%
รอง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกข้างด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกข้างด้วยแบนด์ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกข้างด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกข้างด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกข้างด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
