เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงบาร์ลงสู่ระดับหน้าอกโดยใช้กล้ามเนื้อหลังบน ไม่ใช่แขนของคุณ รักษาไหลไหลของไหลไหลและหลังขณะการเคลื่อนไหล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่หมอนเข่าของเครื่องเพื่อให้พอดีกับความสูงของคุณ และนั่งกับขาต่อเนื่องกับหมอน
- จับบาร์ด้วยการถือแบบกว้างและนั่งด้วยสันหลังตรง
- ดึงบาร์ลงสู่อกบนของคุณ โดยการดึงไหลไหลของคุณ
- หยุดชั่วขณะที่ไหลไหลที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหล
- ยืดแขนย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องดึงแนวนอนกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
บ่า15%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องดึงแนวนอนกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
