logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
2.275 vježbi

Najboljih 2275 vježbi snage s videima i savjetima

Pregledajte vježbe snage osmišljene za izgradnju mišića, povećanje proizvodnje sile i poboljšanje tjelesne kompozicije kroz progresivni otpor. Svaka vježba sadrži HD video demonstracije, podatke o aktivaciji mišića i biomehaničke upute za sigurno i učinkovito treniranje.

2.275 pronađeno vježbi
Sklekovi
Potisak bučicama na klupi
Dijamant sklekovi
Povlačenje sajle prema dolje
Bench press sa šipkom
Potisak s bučicama uz stiskanje
Poluga za pritisak na klupi
Potisak bučicama na kosoj klupi
Povlačenje sajle na lat mašini
Razvlačenje bučicama
Povlačenje bučica u pretklonu
Daska
Sklekovi na koljenima
Skull Crusher s bučicama na podu
Koncentracijski pregib bučicom
Pregib bučicama za biceps
Naizmjenični čekić pregib bučicama
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Triceps dip na podu
Stojeće bočno dizanje bučicama
Čučanj s bučicom kao kalež
Bučice stajaći potisak iznad glave
Sklekovi uskim hvatom
Potisak s klupe pod nagibom
Čekić pregib bučicama
Svend potisak s bučicama
Dumbbell Arnold Press
Poluga za ekstenziju nogu
Poluga za letenje sjedeći
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Sjedeće veslanje na kablovima
Potisak s bučicama uskim stiskom
Trbušnjak na podu
Dip na klupi na podu
Sjedeće veslanje na poluzi
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)
Izbacivanje bučice unazad
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potisak saonicama za noge
Propadanja za prsa na klupi
Sklekovi na nagnutoj površini
Savijanje šipke
Biciklistički trbušnjaci
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Dijamantni sklekovi na koljenima
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Nabiranje ramenima s bučicama
Podizanje na preči
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Sjedeći leg press na spravi
Poluga za pregib nogu sjedeći
Dumbbell ruski twist
Bočno u prednje dizanje bučicama
Povlačenje s kabelom ravnih ruku
Ruski zavoj
Prednje dizanje bučica
Poluga za pritisak na klupi (s pločama)
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Čekić povlačenje na sajli (uže)
Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)
Cable Standing Face Pull (Uže)
Čučanj sa šipkom
Iskorak s bučicama
Povlačenje sajle za bicepse
Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama
Pike sklek
Zidni sklekovi
Bench press sa šipkom na kosi klupi
Sumo čučanj s bučicama
Skull crusher sa šipkom
Srednje letenje na sajli
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Dip na poluzi sjedeći
Potisak na sajli za donji dio prsa
Poluga za pregib nogu ležeći
Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi
Triceps dip
Trbušnjaci na poluzi sjedeći
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Mrtvo dizanje s bučicama
Letenje na spravi s polugom
Naizmjenični biceps pregib s bučicama
Dip na klupi (savinuta koljena)
Asistirani zgib
Letenje na sajli s niskim položajem
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Bench press sa šipkom i uskim hvatom
Naizmjenično dodirivanje pete
Bučice stajaći tricepsovo odgurivanje
Obrnuti zglobni pregib bučicom
Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja
Bugarski čučanj s bučicom
Dizanje kukova
Ruski twist s utezima (noge podignute)
EZ-šipka pregib
Veslanje sjedeći s ručnikom
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Dizanje na prste stojeći
Obrnuti propadanja
Obrnuti trbušnjaci
Bučice stajaći podizanje listova
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Propovjednikovo savijanje sa šipkom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Obrnuto veslanje između stolica
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Bučice Zottman pregib
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)
Bočni plank
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)
Podizanje ramena s bučicama
Dizanje nogu ležeći
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Propadanje na paralelnim ručkama za prsa
Poluga za ekstenziju tricepsa
Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Arnold potisak stojeći s bučicama
Poluga za povlačenje prema dolje
Veslanje nagnuto s ručnikom
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi
Mrtvo dizanje sa šipkom
Hack čučanj sa saonicama
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Mrtvi kukac
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama
Stojeći let s kabelom
Trbušnjak s Torzijom
Bočni zavoj s bučicom
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom
Poluga za dizanje listova stojeći
Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom
Most s bučicama
Čučanj
Plyo sklekovi
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Bugarski iskorak
Bučice potisak kuka
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Tuck trbušnjaci
Potisak s prsima
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Prednje dizanje na sajli
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Pullover s bučicom
Sjedeći calf press na spravi
Čučanj s razmaknutim nogama
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)
Kosi čekić potisak za prsa s polugom
Zamah s kettlebellom
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Korak na klupu s bučicom (V2)
Povlačenje bicepsa u dovratniku
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju
Bočni iskorak
Savijanje šipke s povlačenjem
Biceps pregib bučicom na preacher klupi
Potisak kukova s bučicom
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Hodajući iskorak
Poluga za bočno dizanje
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Smith čučanj
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli
Ležeći čekić potisak bučicama
Lat povlačenje s obrnutim hvatom
Podizanje nogu na razboju
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Prednje dizanje bučica (V2)
Alternativni stajaći zglobni pregib s bučicama
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Sjedeći potisak bučicama na klupi
V-up držanje
Hodajući iskorak s bučicama
Potisak kukova
3/4 trbušnjak
Naizmjenični kosi trbušnjak
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Prednji iskorak
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Bird Dog
Veslanje s bučicama u planku
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Potisak s bučicama
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)
Podizanje na preči uskim hvatom
Bench press sa šipkom na kosoj klupi
Bučice korak gore
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Mrtvo dizanje s girjom
Čučanj uz zid
EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Sumo čučanj
Bočni čučanj
Rollout s kotačem
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)
Bučice prebacivanje
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Široki potisak saonicama za noge
Potisak saonicama za listove
Stajaći zglobni pregib na sajli
Trbušnjak na nagnutoj klupi
Smith klupa s pozitivnim nagibom
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći
Dipsovi s fokusom na lopatice
Sjedeći čekić pregib s bučicama
Zračni bicikl
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Dobar dan čučanj
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Sleganje ramenima na sajli
Potpuni trbušnjaci na opružaču
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Smith klupa
Pregib iznad glave na sajli
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Hiperextenzija
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Bočno dizanje na sajli
Bočno povlačenje sajle u križanju
Farmerovo hodanje
Kettlebell potisak za triceps iznad glave
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Bučice stajaći biceps pregib
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)
Obrnuti leteći pokret bučicom
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Superman
Smith mrtvo dizanje
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju
Pljeskanje prstima
Prednje dizanje šipke
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci
Svend press s tjelesnom težinom
Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju
Dip na podu s stolicom
Uspravno veslanje s bučicama
Čučanj s bučicama
Dizanje na prste s bučicama sjedeći
Križni čekić pregib bučicom
Povlačenje sajle prema dolje
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Poluga pritisak na prsa
Plank na koljenima
Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)
Križanje sajli u stojećem položaju
Kablovska magareća potisnica
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Uži hvat propovjednikovog pregiba s EZ-šipkom
Čučanj na opružaču (s utezima)
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Smith nagnuti veslanje
Potisak kukova na jednoj nozi
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Dizanje na prste s bučicom na podu
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom
Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom
Povlačenje za biceps na poluzi
Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom
Poluga za ekstenziju leđa
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Bučice uspravno veslanje
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Rotacija s kabelom
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Jednoručni zglobni pregib bučicom
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Smith čučanj kao na stolici
Pregib prstiju s bučicom iza leđa
Most s bučicom (ruke na šipci)
Jednoručno povlačenje sajle za bicepse
Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju
Dizanje na prste sa šipkom stojeći
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Potiskivanje na poluzi na padajućoj klupi
Dizanje na prste na Smith stroju (V2)
Ekstenzija jedne noge na spravi
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Pistolj čučanj na kutiju
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Bučice stajaći jednoručno istezanje
Uski potisak nogu na saonici
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Opterećena hiperextenzija
Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
Obrnuto savijanje sa šipkom
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja
Uspravno veslanje s kabelom
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Kettlebell pregib zgloba
Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
EZ-šipka pregib s uskim hvatom
Smith sjedeći potisak ramenima
Chest press na spravi (V5)
Široko povlačenje kabela s neutralnim hvatom (V2)
Smith sleganje ramenima
V-up s opterećenjem i prostirkom
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Bučice pulover s ispruženim rukama
V-up s pljeskom
Letenje s bučicama na kosoj klupi
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Trbušnjak (na klupi)
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Dizanje nogu na Captain's chair
Ležeći potisak s bučicama na podu
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe
Potpomognuti zgib
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja
Prednji čučanj sa šipkom
Zglobni pregib s bučicama
Dizanje zdjelice
Kosi potisak na spravi s polugom (V2)
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Stezanje težinskog diska
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Suspender Chest Press
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Bench press s bučicama širokim hvatom
Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Nisko letenje s bučicama
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Dodiri ramena
Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Stojeći pritisak na prsima s kabelom
Pregib s užim hvatom na sajli
Dipsovi za triceps s opterećenjem
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
EZ-šipka stajaći zglobni pregib
Prednje podizanje s utezima
Jednostrani biceps pregib s kablom
Bočni pregib s kabelom
Podizanje kukova (savijena koljena)
Opterećeni trbušnjaci na kosoj klupi
EZ-šipka za propovjedničko savijanje
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Poluga ekstenzija tricepsa
Dizanje na prste jedne noge s bučicom
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Stojeće dizanje s kabelom
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli
Četveronožni pregib noge
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli
Plank s potiskom i veslanjem
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Stojeći francuski potisak s bučicama
Pullover s bučicama oko glave
Podizanje na preči s pokretom lopatica
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Otmica kuka u mostu
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli
Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)
Čučanj s bučicama na klupi
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prema dolje
Jednoručni triceps kickback bučicom
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Potisak listova na stroju za potisk nogu
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)
Propovjednikov pregib na spravi (V2)
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Potisak ramena sa šipkom u stojećem položaju
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Poluga za biceps pregib
Rotacijski trening listova na spravi
Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)
Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Sled Hack čučanj
Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Vertikalni čučanj na spravi
Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja
Obrnuti zglobni pregib s bučicama
Daska s rotacijom
Kickback na kablovima
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Letenje s bučicama na podu
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Pritisak Elastične Trake prema Dolje
Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Chest press na spravi (V4)
Superman s bučicama
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Plank s prolazom bučice
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Asistirana zgib s uskim hvatom
Zglobni pregib bučicom preko klupe
EZ-šipka obrnuti pregib
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Poluga za rotaciju u klečećem položaju
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Kosi trbušnjak (V3)
Vojni potisak iza glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava
Široko lat povlačenje na poluzi
Naizmjenični sprinterski iskorak
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Podizanje listova 'magareća' verzija
Arnoldov potisak s bučicama
Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju
Podizanje trupa
Vježba bacanja čarolija
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Letenje na poluzi pod nagibom
Ekstenzija kuka na klupi
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Izbačaj unatrag s bučicama
Duboki sklekovi
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Inčvorm
Obrnuti potisak s bučicama na klupi
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju
Prednji plank s podizanjem noge
Hyght let s bučicama
Zglobni pregib s bučicama u stojećem položaju (leđa)
Trening s borbenim užetima
Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom
Sklek na kosoj klupi
Povlačenje kabela u visini
Potisak jedne noge na spravi ležeći
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Landmine stražnji iskorak (V2)
Potisak sa šipkom na kosi klupi s pauzom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Jednonožno dizanje na prste na podu
Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Stojeći let s kabelom jednom rukom
Bočno podizanje kukova (na paralelnim šipkama)
Stojeći pregib jedne noge
Podizanje na preči
Smith čučanj s niskom šipkom
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Ležeći femoral s bučicama
Obrnuti veslanje
Iskorak
Sklek pauk
Povlačenje na šipci s utezima
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Biceps pregib na opružaču (s utezima)
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Bučice stajaći obrnuti pregib
Potisak tricepsa na sajli s obrnutim hvatom i EZ-šipkom
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli
Bočno podizanje na poluzi
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Pullover s bučicama na podu
Podizanje zadnjice i bedara
Dumbbell ležeći drvosječa
Letenje na sajli s kosim nagibom
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Otmica kuka na kablovima (V2)
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Povlačenje za biceps na sajli
Kosi potisak s utegom na poluzi
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Ruski zavoj s kettlebellom
Rotacija trupa na poluzi
Cable Kneeling Crunch (V2)
Dobar dan sa šipkom
Pregib s bučicama uskim hvatom u stojećem položaju
Pogon sajle za stražnji dio
Podizanje na šipci uskim hvatom
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
EZ-šipka 21s
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata
Razdvojeni čučanj s bučicom
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
Letenje za prsa s trakom
Biceps pregib s bučicom kao konobar
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom
Obrnuti potisak bučicama na podu
Stajaći obrnuti zglobni pregib na sajli
Gilotina bench press sa šipkom
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju
EZ-šipka tricepsovo istezanje na kosoj klupi
Smith potisak iza vrata
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Povlačenje s kabelom podhvatom
Podizanje na preči (neutralni hvat)
Smith klupa s uskim hvatom
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom
Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Padajući sklek na koljenima
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini
Barbell Strict Curl
Nabačaj i potisak sa šipkom
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Smith potisak ramenima
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Opterećeni prednji plank
Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji
Landmine 180
Križni čekić pregib s bučicama
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe
Sklek plus
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Stisak bučica ležeći na podu
Bučice 21s
Izvaljivanje s bučicama
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Smith klupa s negativnim nagibom
Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa
Pregib bicepsa s trakom
Statički iskorak s bučicama
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje
Obrnuti plank
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom
Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Prednji čučanj s bučicama
Bočni čučanj
Bučice stajaće čekić pregib
Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Ramena press na sajli
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Biceps pregib stojeći s utezima
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu
Letenje za prsa s trakom nisko
Sleganje ramenima sa šipkom za trapez
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Iskorak sa šipkom
Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Most - penjač (križno tijelo)
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Visoki pregib s bučicama
Bočna daska s privođenjem kuka
Pulsirajuće veslanje
Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom
Ležeći lat povlačenje
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju
Obrnuti propovjednik pregib s bučicama
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Široki čučanj s bučicama
Kosi bench press na sajli
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Uski potisak jednom bučicom
Smith uspravno veslanje
Triceps dip na klupi
Svend press s utezima
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Polu brisači (savijene noge)
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Ekstenzija leđa na spravi (V2)
Decline chest press na spravi (V2)
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi
Nagnuto veslanje na sajli
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Cable Side Bend (V2)
Utezi pregib potisak ekstenzija
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Sleganje ramenima s girjom
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje
EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib
Istezanje Tricepsa s Elastičnom Trakom iznad Glave
Potisak na saonicama s jednom nogom
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Naizmjenični potisak s bučicama s visokog starta
Izvaljivanje kotača uz podršku zida
Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu
Sklekovi u obliku sata
Kokoni
Trbušnjak (ruke ravne)
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom širokim hvatom
Obrnuti trbušnjaci s savijenim nogama na kosoj klupi
Pullover na spravi (s težinama)
Potisak s bučicama iz čučnja
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Plank s piljenjem tijela
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Trbušnjaci s ispruženim rukama i bučicom
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Bočni pregib s bučicama (V2)
Obrnuto povlačenje sajle za zapešće
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Potisak kukova na poluzi
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Lat povlačenje na koljenima s trakom
Sklek u dječjem položaju
Daska s tapkanjem po ramenima
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Ležeći potisak sa šipkom i uskim hvatom
Stojeće produženje kuka s kabelom
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Trbušnjak za preponu
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Sumo čučanj s bučicom
Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći
Alternativni čučanj s bučicama
Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)
Potisak kukova na Smith spravi
Jednoručno trzanje s bučicom
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Savijanje bicepsa s bučicama uskim hvatom
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
EZ-šipka strogi pregib
Bucice strogi pregib
Privlačenje koljena prema trbuhu
Pregib zapešća s kabelom
Bučice Tate potisak
EZ-šipka JM potisak na klupi
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Visoko povlačenje kettlebella
Stojeći potisak iza vrata
Veslanje na trakama
V-up
Vježba za zapešće s valjkom
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Razvlačenje elastične trake
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Ležeći trbušnjaci na spravi
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Potisak sa šipkom na podu
Široki hack čučanj sa sankama
Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Pullover s trakom
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Stisak bučica na kosoj klupi
Cable Seated Face Pull (Uže)
Cable Seated Leg Extension
Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja
Ležeći jednoručni potisak bučicom
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Smith vojnički potisak stojeći
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Spider pregib s EZ-šipkom
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Čučanj s potiskom bučice
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Potisak za prsa s trakom nisko
Veslanje s trakom uskim hvatom
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave
Sklek s uskim hvatom na kosini
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju
Otis-Up
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
Sklek s otpornim trakama
Podizanje šipke za bicepse
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Band Incline Chest Press
Bench press na sajli
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju
Jednoručno trzanje kettlebella
Podizanje nogu i kukova ležeći
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom
Pullover s bučicom na padajućoj klupi
Hiperextenzija (V2)
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi
Smith čučanj s punim opsegom
Dipsovi između stolica
Kruženje rukama
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Dumbbell niski vjetrenjača
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Naizmjenično letenje s jednoručnim bučicama
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja
Bucice čekić propovjednički pregib
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Bučice stajaći koncentracijski pregib
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Bučice stajaći propovjednički pregib
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Veslanje na TRX trakama
Hollow Hold
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Bočni most s bučicama
Produžetak tricepsa iznad glave s trakom (V2)
Plank u pike poziciju
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Stojeći uvijanje zapešća s bučicama
Bucice vučni pregib (V2)
Larsen potisak sa šipkom uzak hvat
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja
Trbušnjak (na lopti za stabilnost)
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)
Zamah s bučicom
Sklekovi na povišenju
Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom
Otežani trbušnjak (V2)
Svend press na kosoj klupi
Starinsko obrnuto istezanje
Band Incline Chest Fly
Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja
Larsen potisak s bučicama
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Šipka povlačenje-do-istiskivanje
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Povlačenje s kabelom s rotacijom
Kruženje rukama
Hammer pregib bučicom na preacher klupi
Penjanje stepenicama
Pendlay veslanje s bučicom
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama
Letenje na sajli s nagibom prema dolje
Stojeći unutarnji pregib s kabelom
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Obrnuti veslanje s trakama
Sklek s prijelazom u bočni plank
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra
Guranje tegljačke saonice
Čučanj s polugom i pojasom
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Ležeća hiperextenzija na podu
Eksplozivni sklekovi
Potisak bučica iza glave stojeći
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Kettlebell koncentracijski pregib
Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu
Kosi trbušnjaci na podu
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Pregib ruke na TRX trakama
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Olimpijski čučanj sa šipkom
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Stojeći propovjednikov pregib s EZ-šipkom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Nisko iskorak uvijanje
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell visoki poteg
Potisak lat mišića s jednom rukom
Kettlebell pregib bicepsa
Bucice čekić strogi pregib
Ležeće letenje na sajli
Koljeno do lakta
Rocky podizanje i povlačenje na preči
Smith veslanje s uskim hvatom
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom
Sumo čučanj na Smith spravi
Sklekovi u stilu strijelca
Križanje na poluzi
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom
Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju
V-up s bučicama (V2)
Uspravno veslanje s kettlebellom
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Jednoručni potisak bučice s poda
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
EZ-šipka vučni pregib (V2)
Potisak šipke s poda
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi
Bench press s elastičnim trakama
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Potpuni zamah s bučicom
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Izbacivanje tricepsa s trakom
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Prekriženje Ruku
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Sumo čučanj s kettlebellom
Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Jednoručni power clean s bučicom
Plank na rukama
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli
Leg curl ležeći s bučicama
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom
Klasični sklek s povlačenjem prsa
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Čučanj sa šipkom na klupi
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Mrtvo dizanje na sajli
Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju
Naizmjenično potiskivanje kettlebella na podu
Arnold potisak s kettlebellom
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Smith sleganje ramenima unatrag
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Podizanje Noge u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Rotacija s Elastičnom Trakom
Produženje tricepsa na TRX trakama
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu
Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Dumbbell Cuban Press
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Potisak iz čučnja
Pseudo planche sklekovi
Jab križni udarci
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Naizmjenični Superman
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom
Kettlebell vježba za triceps 'Skull Crusher'
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Podizanje tijela
Trbušnjak (noge ravno gore)
Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Rotacija kettlebella oko glave
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Povlačenje bradom s opterećenjem
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Potisak Tricepsa s Elastičnom Trakom
Pulsiranje o zid
Opterećeni Svend bench potisak
Povlačenje prsa unazad
Zagrijavanje rotatorne manšete
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Biceps pregib s bučicama u sjedećem položaju
Larsen potisak sa šipkom
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi
JM bench press sa šipkom
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli
Čučanj žaba
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Obrnuto veslanje s podhvatom
Veslanje s dvije girje
Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)
Smith obrnuto dizanje na prste
Čučanj s niskom šipkom
Prednja daska na lopti za stabilnost
Modificirani hindu sklek
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko
Standardno savijanje bicepsa s trakom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Negativno podizanje na preči
Superman W
Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi
Lever One Arm Chest Press (Ploča)
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Povlačenje girje u pretklonu
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)
Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Ležeća fleksija vrata s utezima
Razvlačenje na TRX trakama
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Skull crusher s elastičnom trakom
Naizmjenično podizanje nogu
Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli
Pregib u čučnju na sajli
Obrnuti pauk pregib s bučicama
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Uvijanje bučice u potisak
Potpuna pokretljivost u čučnju
Sklekovi s opterećenjem u prsluku
Potisak na paralelnim šipkama s asistencijom trake
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Klečeći Polukrug Noge
Trbušnjaci na spravi Ab Coaster
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja
Biciklistički twist trbušnjak
Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Jack knife na podu
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Čučanj s Elastičnom Trakom
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Zamah girjom s jednom rukom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom
Uski stisak potisak s klupe na kosoj klupi s trakom
Dipsovi na klupi s opterećenjem
Podizanje laktova - obrnuti sklek
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Podizanje nogu s uvijanjem
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Podizanje ruku u obliku slova T
Trbušnjaci na rimskoj stolici
Kobra sklek na koljenima
Samopomoćni obrnuti pulover
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Trbušnjaci s rukama na prsima
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Sklek ruka po ruka
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Rotacija u bočnom planku
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Cable Incline Biceps Curl
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Statički čučanj
Izometrijski brisači
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Smith potisak za noge
Step-up
Triceps potisak
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Sklek 'Foka'
Nagib zdjelice
Naizmjenični potisak bučica na kosoj klupi
Duboki sklekovi s girjom
Obrnuti sklekovi
Podizanje nogu Dragon Flag
Naizmjenični potisak za prsa s trakom nisko
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Bugarski split čučanj s bučicama
Dijamantni potisak
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Naizmjenični biceps pregib s girjom
Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom
Izvalačenje s bučicama
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Kruženje ruku s utezima
Potisak ploče stojeći
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Stojeći potisak s kabelom iz blizine
Plivački udarci (V2)
Naprijed iskorak s girjom
Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom
Dumbbell bočni čučanj
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Ležeće podizanje nogu
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Stojeći izvalačak kotača
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima
Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom
Kruženje zapešćem
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Hrskavi žabac na podu
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Križno podizanje nogu
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Trbušnjak na koljenima s trakom
Horizontalno savijanje bicepsa s trakom
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja
Sajla propovjednički pregib (uže)
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Olimpijska šipka za čekić pregib
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa
Bočni most
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Obrnuti trbušnjaci na trakama
Trbušnjaci u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na Smith spravi do klupe
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći
Podizanje kabela u obliku slova Y
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca
Landmine stisak u klečećem položaju
Superman s uvijanjem
Pulsirajuće Klečanje
Stojeći plivač
V-sjed udarac preko tijela
Rotacija trupa u stojećem položaju
Podizanje na prste s osloncem na zid
Stezanje bicepsa s ručnikom
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Kleknuće podizanje stražnje noge
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Hodajući iskorak s tegom
Pullover s girjom
Niski vjetrenjača s girjom
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Hack čučanj sa šipkom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Ležeći čučanj sa saonicama
Ekstenzija vrata sjedeći s utezima (Head harness)
L-sjedenje
Sklekovi na podlakticama
Poteg sa šipkom u stilu clean
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli
Ležeći pregib bicepsa na sajli
Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Rotacijski sklek na koljenima
Veslanje sa šipkom na klupi
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Bočno dizanje u planku
Podizanje noge u stranu stojeći
Sumo čučanj s landmine
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Dumbbell potisak kukova (V2)
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Jednoručni potisak na landmine spravi
Naizmjenični jednoručni potisak bučice na padajućoj klupi
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Kettlebell leteći na podu
Polu leteći iskorak za prsa
Potisak prsa prema dolje
EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Lepršavi udarci
Jack split trbušnjaci
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Prednji čučanj s kettlebellom
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Sklekovi na trakama
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Bočni iskorak s bučicama
Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Power jerk sa šipkom
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Glute-Ham Developer trbušnjaci
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj i potisak na landmine spravi
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Padajući sklek uz zid
Čučanj s bučicom iznad glave
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Razdvojeni čučanj s trakom
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom (V2)
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Pulsirajući Čučanj
Komandosko podizanje na preči
Široki zgib
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Ležeći bicikl trbušnjak
Zgibovi s uskim hvatom
Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju
Ležeći sklek
Bočni zavoj s bocom kao utegom
Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi
Sklek na rukama
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Sklekovi (na Bosu lopti)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni trbušnjaci
Stojeći rollout s trakama
Čučanj s rotacijom
Stojeći twist s utezima
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Povlačenje prema licu s vješalicama
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Iskorak s bučicama uz biceps pregib
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini
Podržani trbušnjak
Zamah nogu naprijed-nazad
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Obrnuti trbušnjak (V2)
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Potisak na landmine spravi
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Tapkanje po vratu sjedeći
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Cheat Curl
Stoj na rukama uz zid
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Pregib bicepsa s trakama
Obrnuti potisak na klupi s girjom
Obrnuti potisak girjom na podu
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata
Sklekovi s Elastičnom Trakom
Horizontalni Pallof Pritisak s Elastičnom Trakom
Jednoručni biceps pregib s vješalicama
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Trbušnjak (na bosu lopti)
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Prednji čučanj na Smith spravi
Potisak na kosi kabel
Dodirivanje ramena na kosoj površini
L zgib
Trbušnjaci s medicinkom
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Trbušnjak s dugim rukama
Split čučanj s girjom
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Leptir zgib
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Obrnuti pauk pregib s bučicom
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Stojeći okreti s bučicom
Rotacija stisnutih šaka
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Iskorak unatrag sa šipkom
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Bočni uspon na stepenik
Sklekovi s medicinkom
Poteg s bučicom
Povlačenje kabela kroz noge
Pullover s bučicama ležeći na stabilizacijskoj lopti
Podizanje ruku u položaju daske
Koso trbušno savijanje (V2)
Čučanj s niskom šipkom (rack)
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Split čučanj s tegom
Alternativni čučanj na Smith mašini
Klizanje lopatica prema zidu
Povlačenje na klupi
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Trbušnjaci s pomoću stolice
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Kleknuće propovjednikovo savijanje bicepsa s trakom
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Superman veslanje
Negativna zmajeva zastava
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)
Bučice pregib potisak ekstenzija
Nagnuto letenje unatrag s bocom kao utegom
Halo vježba s bocom
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Ležeće skupljanje koljena
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Vjetrenjača s kettlebellom
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi
Biceps pregib na Smith mašini
Zottman propovjednikov pregib s bučicama
Zamah nogu sa strane na stranu
Sumo povlačenje s bučicama
Nošenje bučice kao kofera
Sklek s tapšanjem prsa
Vanjska rotacija s bučicom
Bočno dizanje s girjom
Polučučanj Pallof press s kabelom
Hodanje s otpornim trakama
Kettlebell dobro jutro
Letenje za prsa s prstenovima
Podignuto dizanje na prste stojeći
Sklek s odskokom
Klaster
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Frog hip thrust s bučicama
Produžetak tricepsa s prstenovima
EZ-šipka stajaći zglobni pregib unatrag
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Most podizanje kukova
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella
Propadanja na kolutovima
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti
Smith jednonožno dizanje na prste na podu
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Visoki clean sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Most za gluteus s otpornim trakama
Podna hiperextenzija
Čučanj s podrškom bučica
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Smith šesterokutni potisak
Škare (napredna verzija)
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Sklek s otpuštanjem ruku
Sklek na prstima
Savijanje bicepsa preko prsa s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Potisak na podu na jednoj nozi
Kettlebell dizanje i trzaj
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
PVC Propuštanje
Stojeći Bočni Trbušnjak
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Superman iz W u Y
Letenje na podu u ležećem položaju
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Stisak prsa u položaju molitve
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Obrnuti sklekovi s bučicama
Stojeći obrnuti pregib s girjom
Čučanj na koljenima s bučicama
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Kruženje lakta
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Bočno odvođenje kukova
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Trbušnjaci s ab rollerom
Trbušnjaci na stabilizacijskoj lopti (puni opseg s rukama iza glave)
Ležeći dodir koljena laktom
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
V-up vježba s loptom za stabilnost
Rotacijski sklekovi
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)
Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Visoki veslački pokret s prstenovima
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Sklek s rotacijom
Podizanje koljena u visećem položaju
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Bočno privlačenje koljena
Kettlebell prednje dizanje
Steznik za prsa s uskim hvatom
Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom
Sklek na padajućoj klupi s prstenovima
Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja
Pojačani bočni plank
Dobro jutro s bučicama
Skok čučanj sa šipkom
Korak na podignutu površinu s bučicama
EZ-šipka antigravitacijski potisak
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Rotirajući sklekovi
Sklek na jednoj ruci
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Čučanj s vješalicama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte
Iskorak s rotacijom
Čučanj na Bosu lopti
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Gluteus most s oba stopala na klupi
Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Zamah girjom s hvatom odozgo
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
Horizontalni Pallof press s otpornim trakama
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Široki zračni čučanj
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Smith vježba visokog povlačenja
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Bočni plank s kettlebellom
Kozak čučanj s girjom
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja (na stabilnoj lopti)
Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)
Škarasti udarci ležeći
Smith nagnuto veslanje (V2)
Split čučanj na trakama
Brisači (ispružene noge)
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Ruski twist s opterećenjem (V2)
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Nošenje farmerske šipke
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Kettlebell potisak pod kutom
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Planche u žabljoj pozi
Strogi potisak girje
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Pila za tijelo na stabilizacijskoj lopti
Spider plank
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Kettlebell čučanj na kutiji
Ležeći dodir prstiju nogu
Čučanj s trap šipkom
Barbell Deadlift iz Deficita
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Povlačenje prema licu s prstenovima
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom
Bočni sklek
Superman sklek
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
Sissy čučanj s utezima
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Četvrti čučanj sa šipkom
Kickback nogu s otpornim trakama
Bočno hodanje s X trakom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Sklekovi s fokusom na lopatice
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Potisak sa šipkom iz čučnja
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Ležeći oko svijeta
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Sklek s uvijanjem
Bočni iskorak s girjom
Prednji čučanj s landmine
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Triceps potisak (s niskom šipkom)
Spiderman plank
Potisak ispod
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Klizni plank pike s ručnikom
Puna rotacija ruke
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)
Zračni uvijajući trbušnjak
Potpuno čišćenje sa šipkom
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Prednje dizanje s bocom
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima
Plank s dodirivanjem bedara
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Podizanje kukova s rotacijom
Dobar dan s elastičnom trakom
Sjedeći pregib iznad glave na sajli
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Rotacija kralježnice
Uski čučanj s bučicom
Pregib nogu s otpornom trakom
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Kozak čučanj
Potisak s uvijanjem nogu i tegom
Bočni plank na koljenima
Obrnuti pregib nogu na sajli
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Pritisak za triceps na sajli na podu
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Asistirani bugarski split čučanj
Molitveni potisak
Bučični čučanj na kutiji
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Rotirajući sklek
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Barbell Clean High Pull
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Kettlebell nabačaj i potisak
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju
Bočni plank s povlačenjem
Ležeći škare
Pregib ruke s prstenovima
Obrnuti sklek na prstenovima
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Bočni trbušnjaci (V2)
Most na jednoj nozi
Smith podizanje kukova
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Zgibovi s vješalicama (V2)
Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Otporni trak školjka
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Koncentracijski pregib s bučicom stojeći
Trbušnjaci 'žaba'
Ležeća pronacija s bučicama na podu
Potisak kukova 'žaba'
Jednoručni sklek na koljenima
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Četvrtinski trbušnjak
Zgibovi u stilu strijelca
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Uspon na stolicu
Natrag iskorak s girjom
Naizmjenično bočno savijanje s elastičnom trakom
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Plank s iskorakom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Bočni nagib s trakom iznad glave
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Most na jednoj nozi s bučicama
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Potisak s bučicom iza leđa
Obrnuto letenje s prstenovima
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Twist vježba za gluteus i hamstring
Visoki povlačenje u nabačaju
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Elevated Cycling
Vježba puna limenka s opterećenjem
Trbušnjak s podizanjem bocom iznad glave kao utegom
Gorila veslanje s bocom kao utegom
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Obrnuta hiperextenzija na klupi s bučicom
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Jefferson čučanj sa šipkom
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Bočni zavoj s elastičnom trakom
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama
Trbušnjaci s vješalicama
Sklekovi s vješalicama
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Snatch sa šipkom
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Ležeće bacanje medicinske lopte na prsa
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Scott press s bučicama
Kabelska rotacija sjedeći na podu
Široki sklekovi (na zidu)
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Polovični trbušnjak
Bočno dizanje na landmine spravi
Prednji polugon
Polovični turski podizanje s girjom
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Mrtvi kukac (V2)
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Potisak kukova s elastičnom trakom
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kettlebell uspon na stepenicu
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu
Klečeći Potisak Bokova
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama
Hodanje na prstima
Ležeće bočno podizanje ruku
Obrnuti plank na laktovima
Unazadni iskorak s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Sklek na rukama (V2)
Ptica pas (verzija 2)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Podizanje nogu u planku
Rotacija ruku naprijed i nazad
Hollow Rock
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Sklekovi na rukama uz zid
Podizanje stisnutih šaka
Zamah jednoručnim bučicama
Rotacija torza u klečećem položaju
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Udaranje savijenom nogom
Pregib nogu na TRX trakama
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Stražnji iskorak s vješalicama
Power clean sa šipkom s blokova
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uski čučanj s deficita
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Pulsirajući podizanje
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje gležnjevima
Gornji trbušnjaci s trakom
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
PVC Dobar Dan
PVC Zglob Kuka
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Istezanje trbušnjaka na kolutovima iz klečećeg položaja
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Povlačenje na prstenovima
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Bodyweight Step-up na Stepbox
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Naizmjenični čekić pregib s bocom
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom
Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Ležeći skupljanje tijela
Alternativno dobro jutro s girjom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Stojeća otmica kuka
Ležeći twist s utezima
Prednje dizanje na TRX trakama
Power snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Janda trbušnjak
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Bočni plank s podizanjem noge
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Trzaj šipkom
Držanje na klupi za propadanje
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Široki mostić za gluteuse
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Smithov magareći udarac
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Kozak čučanj s opterećenjem
Most za kukove s prstenovima
Odboj nogom kao magarac
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
Ležeća abdukcija i adukcija
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Dvostruko trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Dumbbell Curtsey Iskorak
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama
Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama
Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Plank marš s otpornom trakom
Puni planche
Stoj na rukama
Sklekovi u punom plancheu
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Obrnuto istezanje trbušnjaka na prstenovima
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Rotacija kuka u ležećem položaju
Gore i dolje
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Suprotni trbušnjak
Iskorak sa šipkom s pauzom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Iskorak s bučicom iznad glave
Stezanje leđa sjedeći
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Pulsirajući iskorak
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sklekovi sa strane na stranu
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Ležeća adukcija kuka
Bodyweight Front Slam
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Polučučanj s udarcima trupa
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Most za gluteus s bocom kao utegom
Koncentracijski pregib s bocom kao utegom
Bočno dizanje s bocom
Podizanje kukova s nogama na prstenovima
Ležeći trbušnjaci na prstenovima
Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju
Ležeći split abduktor
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Povlačenje brade prema zidu
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Potpomognuto jednonožno leg press
Most s kukovima na TRX trakama
Pila na TRX trakama
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Bočni ležeći 'školjka'
Nagnuti potisak s girjom
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Vučenje saonica s opterećenjem
Trbušnjak s raširenim nogama
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Balansna daska (V2)
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Rotacija ramena
Podizanje savijenih nogu ležeći
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Bočno hodanje u planku
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Podizanje brade na prstenovima
Ležeći bicikl
Superman dodir poda
Dvoručno povlačenje kettlebella
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Bočni most na TRX trakama
Bočni iskorak sa šipkom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Zračni bicikl s otpornom trakom
Elevirani split čučanj
Škare
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Bočno ležeće privođenje kuka
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Vanjska rotacija s PVC cijevi
Inčvorm (V3)
Uvijanje nogu na prstenovima
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Zamah unatrag
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Kipping sklek na rukama
Raznožni nabačaj sa šipkom
Landmine klečeći potisak
Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici
Čučanj u obliku zvijezde
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Vertikalni trbušnjak
Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom
Obrnuti pregib s bocom
Ramena potisak s bocom
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Padanje trbuha s prstenovima
Bočni čučanj s prstenovima
Čučanj na kukove
Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Muscle-up
Kotrljajući most
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (na lopti za stabilnost)
Otmica kuka na TRX trakama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Otmica kukova
Guranje saonice unatrag
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Čučanj kao kozica
Landmine stražnji iskorak
Čučanj na prstima
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Povlačenje brade u ležećem položaju
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Bočni uspon s podizanjem koljena
Bučice čučanj s pauzom
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Ležeći dodir prstiju nogom
Nagnuto veslanje s bocom kao utegom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Tapkanje u sjedećem položaju
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Veslački pokret s povlačenjem koljena na prstenovima
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Ležeće podizanje s podbratkom
Most za gluteus na petama
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Udaranje savijenom nogom (V2)
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Potisak kukova s elastičnom trakom
Stražnji polugon
V sjedenje na podu
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Bočno dizanje s ručnikom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Stezanje leđa stojeći
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Stezanje leđa
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Superman iz W u Y poziciju
Bočna Stezaljka
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Potisak noge s bocom
Podizanje koljena do laktova na prstenovima
Pike na prstenovima
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Vanjski hod u zraku na poluzi
Vanjski bočni surf na poluzi
Čišćenje leđa
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Dipovi za prsa na TRX trakama
Podizanje na TRX trakama
Power snatch sa šipkom s blokova
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Kruženje Bokovima
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Klečeći Bočni Udarac Noge
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći prekriženi noge
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Ležeći na trbuhu iz W u T
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Obrnuti žablji trbušnjak
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Dodir i podizanje lakta
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Ležeći križni dodir gležnja
Stezanje prsa s rukama iza glave
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Ruski zavoj s bocom kao utegom
Pullover s bocom kao utegom
Potisak s dvije ruke s bocom
Naizmjenični biceps pregib s bocom
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Penjač na prstenovima
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
RKC daska
Most s pozi žaba
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Hindu čučanj
Pritisak dlanova unatrag
Držanje glute mosta s udarcem
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Dvostruki trzaj s kettlebellom
Penjač na TRX trakama
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Zercher nošenje
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Podna hiperextenzija s otpornom trakom
Puzanje poput pauka s otpornim trakama
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Iskorak sa šipkom iznad glave
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Bočne Ležeće Makaze
Bacanje ruku u mjestu
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Zakretanje leđa sjedeći
Balerina sjedeći
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Kruženje kukovima s hula hoopom
Naizmjenično povlačenje nogu
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Podizanje lakta u molitveni potisak
Bočni nagib s predajom
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Polukrug Vrata
Bočni korak na Smith spravi
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Zamah tijelom
Ležeći žablji trbušnjak
Rusko uvijanje s rezanjem
Balon vježba
Pulzirajući molitveni potisak
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Zamah s bocom kao utegom
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Pulsirajući glute most
Pike na TRX trakama
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Razdvojeni let s vješalicama
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Čučanj klizača s protutežom
Bočni Korak s Čučnjem
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Klizni plank jack s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Statički mostić na jednoj nozi
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Guranje i rotacija
Dvostruko prekrižanje ruku
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Pritisak na zid i uvijanje
Polučučanj s bočnim dosegom
Ležeće držanje hiperextenzije
Smithova obrnuta hiperextenzija
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Žablji trbušnjak s bocom kao utegom
Ležeći potisak s bocom kao utegom
Svendov potisak s bocom kao utegom
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Čučanj na prstima
Bočni uspon s girjom
Podizanje kukova s ispruženim nogama na prstenovima
Bočni most s prstenovima
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Bočni korak s čučnjem
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Bočni proboj nogom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Ležeće podizanje obje stražnjice
Bočna daska s škarama
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Žabac
Podizanje s Leđima Ruke
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Guranje i prekrižanje ruku
Podizanje ruku u križ
Svečani potisak bokova
Ruski uvrtaj s udarcem
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Baletni bočni zavoji
Mrtvo dizanje s bocom
Pljesak iza leđa
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Uspravno veslanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Leteći iskorak s čučnjem
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Bočno savijanje uho prema koljenu
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Odboj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Pljesak iznad Glave
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Klizanje tijela
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Dodir laktova u stojećem položaju
Let lakta i pritisak dlanom
Plyo Čučanj
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Povlačenje s otpornim trakama
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Veslanje do pazuha s bocom
Pulsirajući bočni iskorak
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Jednostruki naklon s iskorakom
Pulsirajuće spuštanje noge
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Jednoručno kettlebell dizanje
Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Udarac prema dolje
Trbušnjak za kukove
Podizanje i rotacija prsa
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Udarci Bočni Iskorak
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y