Biceps pregib s povlačenjem bučice
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na držanje laktove uz tijelo i povucite bučice uz tijelo kako biste potpuno angažirali bicepse.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.
- Držite laktove blizu torza i savijte bučice prema gore, vukući ih uz tijelo.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib s povlačenjem bučice u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib s povlačenjem bučice prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Ramena30 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib s povlačenjem bučice?
Biceps pregib s povlačenjem bučice prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib s povlačenjem bučice?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib s povlačenjem bučice prikladan za početnike?
Biceps pregib s povlačenjem bučice je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
