Sjedeće veslanje na kablovima
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i ramena unatrag kako biste spriječili zaobljavanje leđa i osigurali pravilno uključivanje leđnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na stanicu za vučenje sajlom i stavite noge na oslonce za noge s blago savijenim koljenima.
- Uhvatite ručku preko ruke i sjednite unatrag s ispruženim rukama.
- Povucite ručku prema struku dok istovremeno stišćete lopatice.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće veslanje na kablovima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće veslanje na kablovima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latovi40 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na kablovima?
Sjedeće veslanje na kablovima prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće veslanje na kablovima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće veslanje na kablovima prikladan za početnike?
Sjedeće veslanje na kablovima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
