Povlačenje sajle na lat mašini
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje šipke prema dolje s latovima i izbjegavajte previše naginjanje unatrag kako biste održali pravilnu aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Sjednite na stanicu za lat pulldown i uhvatite šipku širokim hvatom.
- Blago se nagnite unatrag i stegnite trbušne mišiće.
- Povucite šipku prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
- Polako pustite šipku natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle na lat mašini u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle na lat mašini prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle na lat mašini?
Povlačenje sajle na lat mašini prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle na lat mašini?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje sajle na lat mašini prikladan za početnike?
Povlačenje sajle na lat mašini je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
