logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
1.048 vježbi

Najboljih 1048 vježbi za gluteuse s videima i savjetima

Otkrijte ciljane vježbe za gluteuse koje aktiviraju gluteus maximus, medius i minimus. Svaki pokret uključuje HD video upute i savjete za pravilnu formu kako biste izgradili snagu ekstenzije kukova, poboljšali snagu stražnjeg lanca i podržali funkcionalne obrasce kretanja.

1.048 pronađeno vježbi
Čučanj s bučicom kao kalež
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Potisak saonicama za noge
Sjedeći leg press na spravi
Jumping Jack
Planinski penjač
Burpee
Čučanj sa šipkom
Iskorak s bučicama
Trčanje na traci
Sumo čučanj s bučicama
Skok čučanj
Mrtvo dizanje s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Dizanje kukova
Hodanje na kosoj traci
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Bočni plank
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Mrtvo dizanje sa šipkom
Hack čučanj sa saonicama
Most s bučicama
Čučanj
Marširanje na mjestu
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Bugarski iskorak
Bučice potisak kuka
Korak natrag s kruženjem rukama
Preskakanje užeta
Vožnja stacionarnog bicikla
Veslački ergometar
Jack korak
Potisak s prsima
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Čučanj s razmaknutim nogama
Hodanje na stepmillu
Zamah s kettlebellom
Bočni iskorak
Potisak kukova s bučicom
Hodajući iskorak
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Smith čučanj
Vožnja na stacionarnom biciklu
Hodanje na eliptičnom stroju
Bodyweight Woodchoppers
Hodajući iskorak s bučicama
Potisak kukova
Hodanje na ležećem biciklu
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Prednji iskorak
Bird Dog
Bučice korak gore
Mrtvo dizanje s girjom
Čučanj uz zid
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Sumo čučanj
Iskorak s poskokom
Bočni čučanj
Široki potisak saonicama za noge
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Farmerovo hodanje
Vježba na napadačkom biciklu
Pogon koljenom
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Smith mrtvo dizanje
Burpee s bučicama
Čučanj s bučicama
Pozicija Djeteta
Joga poza kobre
Kablovska magareća potisnica
Čučanj na opružaču (s utezima)
Trčanje
Potisak kukova na jednoj nozi
Udaranje petom u stražnjicu
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Most s bučicom (ruke na šipci)
Skokovi u stilu klizača
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Prekrižno istezanje ležeći
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Uski potisak nogu na saonici
Opterećena hiperextenzija
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Preskakanje s vlastitom težinom
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Vožnja bicikla na otvorenom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Skok čučanj s bučicama
Trčanje s brzim nogama
Prednji čučanj sa šipkom
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Trčanje u mjestu
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Dvostruki podskok s užetom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Joga poza leptira
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Dvostruki preskok s užetom
Iskorak 'planinski penjač'
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Otmica kuka u mostu
Čučanj s bučicama na klupi
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Statično hodanje na eliptičnom stroju s polugom
Hodajući valoviti stroj
Hodajući Planinarski Penjač
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Superman s bučicama
Planinski skokovi
Plank jack na laktovima
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Naizmjenični sprinterski iskorak
Zračni bicikl stojeći
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Rotacijski potisak koljena
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Ekstenzija kuka na klupi
Izbačaj unatrag s bučicama
Prednji plank s podizanjem noge
Preskakanje užeta iz strane u stranu
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Skok u špagu
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Landmine stražnji iskorak (V2)
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Veslanje s ispravljenim leđima
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skokovi na kutiju
Smith čučanj s niskom šipkom
Iskorak
Sklek pauk
Lever Stepper
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Skijaški ergometar
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Otmica kuka na kablovima (V2)
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Razdvojeni čučanj s bučicom
Podizanje koljena
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Padajući sklek na koljenima
Podizanje koljena s uvijanjem
Nabačaj i potisak sa šipkom
Skokovi na stepenik
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Boksački lijevi kroše
Statički iskorak s bučicama
Skok s podizanjem ramena
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Podizanje Koljena Step Jack
Obrnuti plank
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni penjač
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Prednji čučanj s bučicama
Bočni čučanj
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Iskorak sa šipkom
Bočna daska s privođenjem kuka
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Trčanje na Assault traci
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Potisak na saonicama s jednom nogom
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Skok čučanj (V2)
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak kukova na poluzi
Bočni skokovi
Sklek u dječjem položaju
Planinarski penjač s križanjem
Stojeće produženje kuka s kabelom
Sumo čučanj s bučicom
Alternativni čučanj s bučicama
Potisak kukova na Smith spravi
Jednoručno trzanje s bučicom
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Križni Skok
Skijaško trčanje
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko povlačenje kettlebella
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Široki hack čučanj sa sankama
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Brzo hodanje
Čučanj s potiskom bučice
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Istezanje gluteusa sjedeći
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Korak na spravi (V2)
Planinarski plank
Jednoručno trzanje kettlebella
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Boksački desni kroše
Smith čučanj s punim opsegom
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Hod medvjeda
Čučanj i Koljeno
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Istezanje kuka u položaju goluba
Bočni most s bučicama
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Joga 'leptir' pokreti
Zamah s bučicom
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Penjanje stepenicama
Skok zvijezda
Dijagonalni iskorak
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Kruženje koljena
Uzimanje bučice s poda
Gvozdeni križ s bučicama
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Guranje tegljačke saonice
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Skakanje užeta
Dvostruki pogon koljenima
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
Marširanje u mjestu s potiskom
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Sumo čučanj na Smith spravi
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Brza stopala (V2)
Tihi Burpee
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
T-uvijanje s podizanjem koljena
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Potisak šipke s poda
Potpuni zamah s bučicom
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Najbolje Istezanje na Svijetu
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Sumo čučanj s kettlebellom
Jednoručni power clean s bučicom
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Čučanj sa šipkom na klupi
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Mrtvo dizanje na sajli
Istezanje ekstenzije kuka
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Istezanje Adduktora
Potisak iz čučnja
Jab križni udarci
Naizmjenični korak u stranu
Naizmjenični Superman
Skok-Korak-Skok
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Okret s udarcem
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Čučanj žaba
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Čučanj s niskom šipkom
Skok na fitnes kutiju
Klizna vježba 'ptičji pas'
Superman W
Odboj u čučnju
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Bočno tapkanje u čučnju
Gusjenica i daska podizanje noge
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Potpuna pokretljivost u čučnju
Klečeći Polukrug Noge
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Istezanje bočnog iskoraka
Čučanj s Elastičnom Trakom
Zamah girjom s jednom rukom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Podizanje ruku u obliku slova T
Kobra sklek na koljenima
Rotacija u bočnom planku
Klizni penjač s ručnikom
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Bočni korak sa zamahom
Bočni koraci s preskakanjem
Smith potisak za noge
Step-up
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
JackKnife
Nagib zdjelice
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Kružno istezanje kukova
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Plivački udarci (V2)
Korak uz skakanje
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dumbbell bočni čučanj
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Istezanje u iskoraku
Ležeće istezanje gluteusa
Nagib zdjelice u most
Skok u pretklon na kutiju
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Kardio iskorak
Križno podizanje nogu
Plank s rotacijom kukova
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Ležeći zračni bicikl
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Step Čučanj Jack
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Istezanje za trkače
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Skokovi raširenih nogu
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Superman s uvijanjem
Pulsirajuće Klečanje
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Kleknuće podizanje stražnje noge
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Hack čučanj sa šipkom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Ležeći čučanj sa saonicama
Poteg sa šipkom u stilu clean
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Osnovni dodir prstiju
Pas koji gleda prema dolje
Skok s podizanjem koljena (V2)
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Podizanje noge u stranu stojeći
Sumo čučanj s landmine
Dumbbell potisak kukova (V2)
Skakanje u križ s raširenim nogama
Klizački zamasi rukama
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Lepršavi udarci
Prednji čučanj s kettlebellom
Bočni iskorak s bučicama
Power jerk sa šipkom
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj i potisak na landmine spravi
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Čučanj s bučicom iznad glave
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Razdvojeni čučanj s trakom
Udarac s rotacijom
Pulsirajući Čučanj
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Ležeći bicikl trbušnjak
Bočni korak s letom za prsa
Korak s potiskom koljena
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj s rotacijom
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Skok s privlačenjem koljena
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Zamah nogu naprijed-nazad
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Pljesak skok
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Sprint
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Skakanje s raznoženjem
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Bočno hodanje s otpornom trakom
Polu čučanj s odrazom
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Korak unatrag s podizanjem ruku
Niski potisak koljena
Guranje koljenom
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Skok Škare
Niski iskorak
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Iskorak unatrag sa šipkom
Bočni uspon na stepenik
Poteg s bučicom
Povlačenje kabela kroz noge
Split čučanj s tegom
Alternativni čučanj na Smith mašini
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Superman veslanje
Burpee miješanje
Zamah nogu sa strane na stranu
Sumo povlačenje s bučicama
Touchdown
Most u položaju stola
Hodanje s otpornim trakama
Skok s tapkanjem prstiju
Sklek s odskokom
Klaster
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Stojeći Sprint
Frog hip thrust s bučicama
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Visoki clean sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Most za gluteus s otpornim trakama
Stajanje na vibracijskoj ploči
Ekstenzija kukova
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Polučučnjevi
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Škare (napredna verzija)
Čučanj s uvijanjem s trakom
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Stojeći Bočni Trbušnjak
Križni Lakat prema Koljenu
Sklek u dječjem položaju
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Superman iz W u Y
Bočni korak s letenjem
Korak naprijed s udarcem
Bočno odvođenje kukova
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Istezanje kukova s valjkom
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Torakalni most
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Bočni skok preko čunjeva
Planinarski penjač (verzija 2)
Joga poza produženog bočnog kuta
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočni korak s udarcem
Bočno podizanje noge s iskorakom
Dobro jutro s bučicama
Skok čučanj sa šipkom
Korak na podignutu površinu s bučicama
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Čučanj na Bosu lopti
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Gluteus most s oba stopala na klupi
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Zamah girjom s hvatom odozgo
Statički iskorak
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Široki zračni čučanj
Skok klizača s tapkanjem
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Smith vježba visokog povlačenja
Skakanje iz strane u stranu
Skok u kutiju na jednoj nozi
Polu do puni skakački Jack
Split čučanj na trakama
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Istezanje četveronoške
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Stojeći krugovi kukovima
Spider plank
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Korak u stranu s podizanjem ruku
Kettlebell čučanj na kutiji
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Bočno istezanje ležeći
Čučanj s trap šipkom
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Skakanje Čučanj Jack
Barbell Deadlift iz Deficita
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Joga položaj Namaskarasana
Četiri kutna naklona
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Četvrti čučanj sa šipkom
Kickback nogu s otpornim trakama
Abdukcija kukova
Bočno hodanje s X trakom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Potisak sa šipkom iz čučnja
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Prednji čučanj s landmine
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Spiderman plank
Potisak ispod
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Istezanje s okretom u sumo stavu
Potpuno čišćenje sa šipkom
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Poza vijenca
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Čučanj s bočnim udarcem
Istezanje u obliku željeznog križa
Podizanje kukova s rotacijom
Dobar dan s elastičnom trakom
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Uski čučanj s bučicom
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Kozak čučanj
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Bučični čučanj na kutiji
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Valjanje stražnjice sjedeći na podu
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Odbijajući Krug
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Barbell Clean High Pull
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Kettlebell nabačaj i potisak
Ležeći škare
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Otporni trak školjka
Okretni kroše udarac
Potisak kukova 'žaba'
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Uspon na stolicu
Natrag iskorak s girjom
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Plank s iskorakom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Most na jednoj nozi s bučicama
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Pozicija raka
Visoki povlačenje u nabačaju
Istezanje u iskoraku s bučicama
Valjanje stražnje lože i stražnjice sjedeći na podu
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Dodir pete s petom
Obrnuta hiperextenzija na klupi s bučicom
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Jefferson čučanj sa šipkom
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Snatch sa šipkom
Potisak kukova s valjkom
Okretni udarac nogom unatrag
Polovični turski podizanje s girjom
Potisak kukova s elastičnom trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kettlebell uspon na stepenicu
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Klečeći Potisak Bokova
Obrnuti plank na laktovima
Unazadni iskorak s kettlebellom
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Ptica pas (verzija 2)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Valjanje u položaju goluba
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Rotacija torza u klečećem položaju
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Udaranje savijenom nogom
Bočni skok na kutiju
Stražnji iskorak s vješalicama
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Bočno istezanje kukova s valjkom
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uski čučanj s deficita
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Stajanje na jednoj nozi
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
PVC Zglob Kuka
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Korak unatrag kao klizač
Letenje unatrag s korakom nazad
Dobar dan s tjelesnom težinom
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Skok čučanj iz širokog u uski stav
Visoki iskorak
Položaj provlačenja igle
Dinamično istezanje vojničke igračke
Kruženje nogama kao pri plivanju
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Alternativno dobro jutro s girjom
Stojeća otmica kuka
Snatch ravnoteža sa šipkom
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Okomiti skok na jednoj nozi
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Držanje na klupi za propadanje
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Široki mostić za gluteuse
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Niski iskorak (lijevo)
Prednji udarac nogom
Smithov magareći udarac
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Most za kukove s prstenovima
Odboj nogom kao magarac
Ležeća abdukcija i adukcija
Pistolj čučanj s kettlebellom
Dumbbell Curtsey Iskorak
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Rotacija kuka u ležećem položaju
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Iskorak sa šipkom s pauzom
Iskorak s bučicom iznad glave
Pulsirajući iskorak
Sjedeći brisači
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Ležeća adukcija kuka
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Bočni korak s lateralnim podizanjem
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Disanje u lotos položaju
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Most za gluteus s bocom kao utegom
Ležeći split abduktor
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Most s kukovima na TRX trakama
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Bočni ležeći 'školjka'
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak s podizanjem noge
Istezanje Škorpiona
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Vučenje saonica s opterećenjem
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Balansna daska (V2)
Valjanje mišića ispravljača kralježnice ležeći na podu
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Korak unatrag s povlačenjem
Položaj guštera
Meditacija sa svjesnim disanjem
Naprijedni položaj leptira
Bočni špagat
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Bočni iskorak sa šipkom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Elevirani split čučanj
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Opustanje piriformisa s loptom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Bočni čučanj s hodanjem
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Dodirivanje kutova
Zamah unatrag
Landmine klečeći potisak
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Obrnuta pozicija ratnika
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Bočni čučanj s prstenovima
Čučanj na kukove
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Otmica kuka na TRX trakama
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Otmica kukova
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Skok s raširenim nogama i rukama
Čučanj kao kozica
Valjanje u ležećem položaju za vanjske rotatore kuka i istezanje ekstenzora kuka (s prekriženim nogama)
Skokovi po stepenicama
Landmine stražnji iskorak
Čučanj na prstima
Skakanje u pištolj čučanj
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Bučice čučanj s pauzom
Miješanje s podizanjem noge
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Istezanje s Nagibom Naprijed
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Položaj šteneta
Stojeći polupregib
Ležeći dodir prstiju nogom
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Istezanje listova s nogom preko glave
Most za gluteus na petama
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Udaranje savijenom nogom (V2)
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Potisak kukova s elastičnom trakom
Ležeći potisak 'Labud'
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Skok u iskorak na jednoj nozi
Valjanje uvijanja stražnjice ležeći na podu
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Superman iz W u Y poziciju
Bočna Stezaljka
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Stojeći bočni udarac
Podizanje nogu s koljenima
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Vanjski hod u zraku na poluzi
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Power snatch sa šipkom s blokova
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Kontrola ravnoteže
Istezanje jedne ispružene noge
Plivački udarci nogama
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Istezanje s uvijanjem korakom
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Skok na jednoj nozi na dascu
Kruženje Bokovima
Klečeći Bočni Udarac Noge
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći prekriženi noge
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Obrnuti žablji trbušnjak
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Brzi sumo četvrt čučanj
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Skok s molitvenim potiskom
Pozdrav s prekriženim rukama
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Stojeće Podizanje Koljena
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Skok s bočnim uvijanjem
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija ratnika III
Pozicija sretnog djeteta
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Most s pozi žaba
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Držanje glute mosta s udarcem
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Zercher nošenje
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Bočno povlačenje noge
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Trčanje s poskocima
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Iskorak sa šipkom iznad glave
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Bočne Ležeće Makaze
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Vertikalne škare ležeći na podu
Marširanje s udarcima u zrak
Zakret s Korakom Unatrag
Noga kao klatno plus
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Zamah tijelom
Dvostruki golub položaj
Zavrtjena bočna kuta
Ležeći žablji trbušnjak
Bočni miješani trbušnjaci
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Zamah s bocom kao utegom
Položaj guštera (V2)
Poza dupina
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Pulsirajući glute most
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Iskorak na vibracijskoj ploči
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Ležeći dvostruki udarac nogom
Bočni dodir prstiju stopala
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Čučanj klizača s protutežom
Bočni Korak s Čučnjem
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Klizni plank jack s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Statički mostić na jednoj nozi
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Zamah i korak naprijed
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Rope Pull Bočni Korak
Rotacija bokova u stojećem položaju
Mahi rukama sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Stojeći položaj broja četiri
Pozicija štapa s četiri udova
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Ležeće držanje hiperextenzije
Smithova obrnuta hiperextenzija
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Ljuljanje u pozi sretna beba
Poza skakavca
Bočni korak s čučnjem
Skokovi s izmjenom nogu
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa
Čučanj u obliku slova U
Ležeće podizanje obje stražnjice
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Vijača
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Dodir prstiju stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Trčanje s polučučnjem
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Žabac
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Zakretanje i okretanje
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Korak na Mjestu
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Chaturanga pozicija s tri noge
Mrtvo dizanje s bocom
Leteći iskorak s čučnjem
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Podizanje noge s čučnja
Polu-žablje istezanje
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Alternativna poza skakavca
Plesačko savijanje
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Klizanje tijela
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Podizanje i nošenje
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Plyo Čučanj
Marširanje s koljenima i dlanovima
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Naizmjenični potisak koljena
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Povlačenje s otpornim trakama
Piramidalni položaj
Iskorak s uvijenom nogom
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Jednostruki naklon s iskorakom
Iskorak s naglaskom na kukove
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Jednoručno kettlebell dizanje
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Stepjack Potisak iznad Glave
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Korak u stranu s fiksnim rukama
Zavrtjena stolica
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj tigrovog pregiba
Udaranje petom unatrag
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Stezanje leđa s korakom
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Plivanje