Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste spriječili napetost u donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Stanite na stepenicu s nogama razmaknutim u širini bokova, okrenuti prema kabelskom stroju.
- Pričvrstite ravnu šipku na niski pule i držite je preko ruke.
- Savijte se u kukovima i spustite šipku držeći noge ravne, ali ne zaključane.
- Spustite šipku dok ne osjetite istezanje u mišićima zadnje lože, držeći leđa ravno.
- Stisnite stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi33 %
Gluteusi33 %
Sekundarno
Zadnja loža34 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta?
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
