Veslanje sa šipkom u pretklonu

Savjeti stručnjaka

Držite leđa paralelna s podom i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na korištenje mišića leđa za izvođenje pokreta.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijenih koljena.
Savijte se prema naprijed u struku držeći leđa ravno.
Uhvatite šipku s proniranim hvatom, malo širom od širine ramena.
Povucite šipku prema donjem dijelu prsa, povlačeći lopatice prema gore dok podižete.
Kontrolirano spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje sa šipkom u pretklonu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Veslanje sa šipkom u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena15 %

Latovi40 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom u pretklonu?

Veslanje sa šipkom u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje sa šipkom u pretklonu?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Veslanje sa šipkom u pretklonu prikladan za početnike?

Veslanje sa šipkom u pretklonu je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.