logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno
Weekly Muscle Builder Routine
Dan 1Biceps Builders
BicepsiBicepsi
PodlakticePodlaktice
Koncentracijski pregib bicepsa s nogomStojeći pregib bicepsa (s nogom)Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolicaObrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)Povlačenje bicepsa u dovratnikuPljeskanje prstima
Dan 2Core and Stability
Trbušni mišićiTrbušni mišići
GluteusiGluteusi
KvadricepsiKvadricepsi
DaskaBočni plankTrbušnjak na poduObrnuti trbušnjaciRuski zavojBiciklistički trbušnjaci
Dan 3Chest and Upper Body Stretching
PrsaPrsa
Dinamičko istezanje prsaIstezanje prsa iznad glaveStojeće istezanje prsa s jednom rukomIstezanje prsa s savijenom rukomKrižno klečeće istezanje fleksora kukaPropadanja za prsa na klupi
Dan 4
Preuzmi ovaj plan u aplikaciji