Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da izolirate biceps držeći gornju ruku nepomičnom i pomičući samo podlakticu tijekom uvijanja.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s raširenim nogama i bučicom u jednoj ruci.
- Lagano se nagnite naprijed i stavite lakat ruke koja drži bučicu protiv unutarnje strane bedra.
- Uvijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
- Spustite bučicu natrag s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Koncentracijski pregib bicepsa s nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Koncentracijski pregib bicepsa s nogom?
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koncentracijski pregib bicepsa s nogom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Koncentracijski pregib bicepsa s nogom prikladan za početnike?
Da, Koncentracijski pregib bicepsa s nogom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
