Burpee
Savjeti stručnjaka
Održavajte brz tempo, ali se fokusirajte na pravilni položaj kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa tijekom izvođenja daske i skokova u vježbi.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Skočite nogama natrag u položaj daske.
- Izvedite sklek (po želji).
- Skočite nogama natrag do ruku.
- Eksplozivno skočite u zrak, pružajući ruke iznad glave.
- Meekano sletite i odmah se spustite u sljedeći ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Burpee u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Burpee prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Bicepsi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi16 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Kvadricepsi12 %
Trbušni mišići12 %
Bicepsi12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Burpee?
Burpee prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Bicepsi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Burpee?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Burpee prikladan za početnike?
Da, Burpee je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
