Poluga za pritisak na klupi
Savjeti stručnjaka
Držite noge čvrsto na podu i izbjegavajte savijanje leđa kako biste održali pravilni položaj i učinkovito ciljali prsne mišiće.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo i ručke kako bi se poravnali s vašim prsima.
- Sjednite i uhvatite ručke.
- Pritisnite ručke od prsa dok vam ruke ne budu ravne.
- Polako vratite ručke u početni položaj, ne dopuštajući tegovima da se odmore.
Prati Poluga za pritisak na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za pritisak na klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za pritisak na klupi?
Poluga za pritisak na klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za pritisak na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za pritisak na klupi prikladan za početnike?
Poluga za pritisak na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
