Sklekovi na koljenima
Savjeti stručnjaka
Održavajte pravilno poravnanje držeći glavu, kralježnicu i bokove u ravnoj liniji te izbjegavajte spuštanje bokova ili zgrčenje leđa.
Koraci upute
- Počnite na koljenima s rukama postavljenim u širini ramena na podu.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakata, držeći trbušne mišiće napete.
- Pritisnite rukama kako biste se vratili u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi na koljenima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi na koljenima?
Sklekovi na koljenima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi na koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi na koljenima prikladan za početnike?
Da, Sklekovi na koljenima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
