Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Savjeti stručnjaka
Držite ruke šire od širine ramena kako biste učinkovito ciljali vanjske mišiće prsa i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama postavljenim šire od širine ramena.
- Angažirajte trbušne mišiće i održavajte tijelo ravno od glave do pete.
- Spustite tijelo na pod savijanjem laktove prema stranama.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi s širokim rasporedom ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi s širokim rasporedom ruku prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s širokim rasporedom ruku?
Sklekovi s širokim rasporedom ruku prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi s širokim rasporedom ruku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi s širokim rasporedom ruku prikladan za početnike?
Da, Sklekovi s širokim rasporedom ruku je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
