logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
503 vježbe

Najbolje 503 vježbe za prsa s videima i savjetima

Istražite vježbe za prsa osmišljene za aktivaciju pectoralis major i minor kroz pokrete potiska i letenja. Svaka vježba uključuje HD video upute i biomehaničke savjete za formu kako biste izgradili snagu gornjeg dijela tijela i razvili uravnotežena prsa.

503 pronađene vježbe
Sklekovi
Potisak bučicama na klupi
Bench press sa šipkom
Potisak s bučicama uz stiskanje
Poluga za pritisak na klupi
Potisak bučicama na kosoj klupi
Razvlačenje bučicama
Sklekovi na koljenima
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Potisak s klupe pod nagibom
Svend potisak s bučicama
Poluga za letenje sjedeći
Propadanja za prsa na klupi
Sklekovi na nagnutoj površini
Jumping Jack
Planinski penjač
Poluga za pritisak na klupi (s pločama)
Burpee
Pike sklek
Zidni sklekovi
Bench press sa šipkom na kosi klupi
Srednje letenje na sajli
Potisak na sajli za donji dio prsa
Letenje na spravi s polugom
Letenje na sajli s niskim položajem
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)
Propadanje na paralelnim ručkama za prsa
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi
Stojeći let s kabelom
Plyo sklekovi
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Korak natrag s kruženjem rukama
Veslački ergometar
Jack korak
Potisak s prsima
Potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Pullover s bučicom
Kosi čekić potisak za prsa s polugom
Ležeći čekić potisak bučicama
Hodanje na eliptičnom stroju
Bodyweight Woodchoppers
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Potisak s bučicama
Bench press sa šipkom na kosoj klupi
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)
Smith klupa s pozitivnim nagibom
Smith klupa
Dinamičko istezanje prsa
Vježba na napadačkom biciklu
Sklekovi s tapkanjem po ramenu
Burpee s bučicama
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju
Svend press s tjelesnom težinom
Dip na podu s stolicom
Poluga pritisak na prsa
Križanje sajli u stojećem položaju
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Potiskivanje na poluzi na padajućoj klupi
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Chest press na spravi (V5)
Istezanje lakata unatrag
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom
Bučice pulover s ispruženim rukama
Letenje s bučicama na kosoj klupi
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Ležeći potisak s bučicama na podu
Kosi potisak na spravi s polugom (V2)
Suspender Chest Press
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Bench press s bučicama širokim hvatom
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Trčanje u mjestu
Nisko letenje s bučicama
Dodiri ramena
Stojeći pritisak na prsima s kabelom
Plank s potiskom i veslanjem
Pullover s bučicama oko glave
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prema dolje
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Letenje s bučicama na podu
Chest press na spravi (V4)
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Plank jack na laktovima
Plank s prolazom bučice
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Rotacijski potisak koljena
Letenje na poluzi pod nagibom
Duboki sklekovi
Obrnuti potisak s bučicama na klupi
Hyght let s bučicama
Trening s borbenim užetima
Sklek na kosoj klupi
Potisak sa šipkom na kosi klupi s pauzom
Veslanje s ispravljenim leđima
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Stojeći let s kabelom jednom rukom
Skokovi na kutiju
Sklek pauk
Skijaški ergometar
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Pullover s bučicama na podu
Letenje na sajli s kosim nagibom
Istezanje prsa s savijenom rukom
Kosi potisak s utegom na poluzi
Prednji Udarac Nogom
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
Letenje za prsa s trakom
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom
Obrnuti potisak bučicama na podu
Gilotina bench press sa šipkom
Istezanje prsa iznad glave
Bicikl za ruke
Padajući sklek na koljenima
Nabačaj i potisak sa šipkom
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Sklek plus
Stisak bučica ležeći na podu
Smith klupa s negativnim nagibom
Boksački lijevi kroše
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa
Podizanje Koljena Step Jack
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom
Bočni penjač
Bočni čučanj
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi
Istezanje prsnih mišića
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu
Letenje za prsa s trakom nisko
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Kosi bench press na sajli
Svend press s utezima
Decline chest press na spravi (V2)
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje
Naizmjenični potisak s bučicama s visokog starta
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu
Sklekovi u obliku sata
Pullover na spravi (s težinama)
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Sklek u dječjem položaju
Daska s tapkanjem po ramenima
Jednoručno trzanje s bučicom
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Križni Skok
Skijaško trčanje
Visoko povlačenje kettlebella
Boksački desni kros
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Potisak sa šipkom na podu
Stisak bučica na kosoj klupi
Ležeći jednoručni potisak bučicom
Čučanj s potiskom bučice
Potisak za prsa s trakom nisko
Sklek s uskim hvatom na kosini
Ekstenzija ramena
Sklek s otpornim trakama
Band Incline Chest Press
Planinarski plank
Bench press na sajli
Jednoručno trzanje kettlebella
Pullover s bučicom na padajućoj klupi
Sklekovi s pljeskom
Dipsovi između stolica
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Naizmjenično letenje s jednoručnim bučicama
Hod medvjeda
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Plank u pike poziciju
Sjedeće stiskanje prsa
Larsen potisak sa šipkom uzak hvat
Fleksija ramena
Sklekovi na povišenju
Svend press na kosoj klupi
Burpee s dugim skokom i sklekom
Band Incline Chest Fly
Larsen potisak s bučicama
Letenje na sajli s nagibom prema dolje
Sklek s prijelazom u bočni plank
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra
Transverzalna fleksija ramena
Eksplozivni sklekovi
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Nisko iskorak uvijanje
Burpee čučanj
Dumbbell visoki poteg
Ležeće letenje na sajli
Abdukcija ramena
Sklekovi u stilu strijelca
Križanje na poluzi
Kobra sklek
Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom
Tihi Burpee
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Jednoručni potisak bučice s poda
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Potisak šipke s poda
Bench press s elastičnim trakama
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Prekriženje Ruku
Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Jednoručni power clean s bučicom
Klasični sklek s povlačenjem prsa
Naizmjenično potiskivanje kettlebella na podu
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu
Addukcija ramena
Pseudo planche sklekovi
Jab križni udarci
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom
Okret s udarcem
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Opterećeni Svend bench potisak
Larsen potisak sa šipkom
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Modificirani hindu sklek
Skok na fitnes kutiju
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko
Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi
Odboj u čučnju
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Lever One Arm Chest Press (Ploča)
Gusjenica i daska podizanje noge
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi
Razvlačenje na TRX trakama
Sklekovi s opterećenjem u prsluku
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Istezanje prsa u kutu zida
Kobra sklek na koljenima
Sklek ruka po ruka
Istezanje s tapšanjem po leđima
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Istezanje prsa u Superman položaju
Klizni penjač s ručnikom
Bočni korak sa zamahom
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Izometrijski brisači
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
JackKnife
Naizmjenični potisak bučica na kosoj klupi
Duboki sklekovi s girjom
Naizmjenični potisak za prsa s trakom nisko
Dijamantni potisak
Dijagonalni udarac
PVC osmica
Korak uz skakanje
Skakački Jack s rukama iznad glave
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Pljeskanje s podizanjem listova
Kruženje s oba ruka stojeći
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Hrskavi žabac na podu
Kardio iskorak
Parsva Balasana Joga Položaj
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Landmine stisak u klečećem položaju
Stojeći plivač
V-sjed udarac preko tijela
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Svečano podizanje koljena
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Poteg sa šipkom u stilu clean
Pas koji gleda prema dolje
Rotacijski sklek na koljenima
Jednoručni potisak na landmine spravi
Naizmjenični jednoručni potisak bučice na padajućoj klupi
Kettlebell leteći na podu
Klizački zamasi rukama
Polu leteći iskorak za prsa
Potisak prsa prema dolje
Sklekovi na trakama
Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Power jerk sa šipkom
Padajući sklek uz zid
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Bočni korak s letom za prsa
Ležeći sklek
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Sklekovi (na Bosu lopti)
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju
Pljesak skok
Skakanje s raznoženjem
Obrnuti potisak na klupi s girjom
Obrnuti potisak girjom na podu
Sklekovi s Elastičnom Trakom
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Sjedeći pogled prema nebu
Guranje koljenom
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Sklekovi s medicinkom
Poteg s bučicom
Pullover s bučicama ležeći na stabilizacijskoj lopti
Naizmjenično udaranje
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Podizanje i spuštanje ruku
Burpee miješanje
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Sklek s tapšanjem prsa
Letenje za prsa s prstenovima
Skok s tapkanjem prstiju
Sklek s odskokom
Klaster
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti
Visoki clean sa šipkom
Smith šesterokutni potisak
Sklek s otpuštanjem ruku
Sklek na prstima
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Letenje na podu u ležećem položaju
Bočni korak s letenjem
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)
Korak naprijed s udarcem
Stisak prsa u položaju molitve
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Rotacijski sklekovi
Sklek s rotacijom
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočni korak s udarcem
Sklek na padajućoj klupi s prstenovima
Bočno podizanje noge s iskorakom
Rotirajući sklekovi
Sklek na jednoj ruci
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Smith vježba visokog povlačenja
Skok u kutiju na jednoj nozi
Polu do puni skakački Jack
Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)
Istezanje otvorena knjiga
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Četiri kutna naklona
Superman sklek
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Sklek s uvijanjem
Potpuno čišćenje sa šipkom
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Valjanje prsnih mišića s valjkom
Rotirajući sklek
Valjanje otvarača prsa ležeći na podu
Istezanje ramena sa štapom
Odbijajući Krug
Kettlebell nabačaj i potisak
Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Transverzalna addukcija ramena
Jednoručni sklek na koljenima
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Visoki povlačenje u nabačaju
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Sklekovi s vješalicama
Snatch sa šipkom
Široki sklekovi (na zidu)
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Sklek na rukama (V2)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Power clean sa šipkom s blokova
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Opustanje prsnih mišića s loptom
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Valjanje prednjeg dijela ramena i prsa ležeći na podu
Korak natrag s potiskom
Kruženje nogama kao pri plivanju
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Power snatch sa šipkom
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Trzaj šipkom
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama
Sklekovi u punom plancheu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Sklekovi sa strane na stranu
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Potpomognuto jednonožno leg press
Mahanje rukama stojeći
Kipping sklek na rukama
Raznožni nabačaj sa šipkom
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Skok s raširenim nogama i rukama
Skokovi po stepenicama
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Položaj šteneta
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena
Podizanje nogu s koljenima
Dipovi za prsa na TRX trakama
Power snatch sa šipkom s blokova
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Skok na jednoj nozi na dascu
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Pozdrav s prekriženim rukama
Skok s bočnim uvijanjem
Pozicija Chaturanga
Stezanje prsa s rukama iza glave
Split clean sa šipkom
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Balerina sjedeći
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Marširanje s udarcima u zrak
Noga kao klatno plus
Pulzirajući molitveni potisak
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Guranje i rotacija
Dvostruko prekrižanje ruku
Mahi rukama sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Ležeći potisak s bocom kao utegom
Svendov potisak s bocom kao utegom
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Guranje i prekrižanje ruku
Valjanje prsa ležeći na podu
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plivački korak unatrag
Podizanje ruku u križ
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Chaturanga pozicija s tri noge
Pljesak iza leđa
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Orlovi rukovi
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Dodir laktova u stojećem položaju
Let lakta i pritisak dlanom
Udarac s Korakom Unatrag
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Stepjack Potisak iznad Glave
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Bočni korak na četiri kuta
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Stezanje leđa s korakom
Plivanje