Power snatch sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Pokrenite podizanje snažnim povlačenjem s poda i držite putanju šipke blizu tijela. Koristite široki hvat i budite brzi i agresivni u okretanju kako biste zaključali šipku iznad glave.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
- Podignite šipku ispravljanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela.
- Kada šipka prođe koljena, eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, te podignite ramenima.
- Povucite se ispod šipke, uhvativši je iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
- Uspravite se kako biste dovršili podizanje.
Prati Power snatch sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Power snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Power snatch sa šipkom?
Power snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Power snatch sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Power snatch sa šipkom prikladan za početnike?
Power snatch sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
