Power snatch sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Pokrenite podizanje snažnim povlačenjem s poda i držite putanju šipke blizu tijela. Koristite široki hvat i budite brzi i agresivni u okretanju kako biste zaključali šipku iznad glave.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
- Podignite šipku ispravljanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela.
- Kada šipka prođe koljena, eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, te podignite ramenima.
- Povucite se ispod šipke, uhvativši je iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
- Uspravite se kako biste dovršili podizanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
