Povlačenje bučica u pretklonu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje bučica prema struku umjesto prema prsima kako biste bolje ciljali široki leđni mišić.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Malo savijte koljena i savijte se u kukovima da spustite torzo dok nije gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravno.
- Pustite bučice da vise na dužini ruke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Savijte laktove i povucite bučice prema svojoj strani.
- Vratite ih na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje bučica u pretklonu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje bučica u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latovi40 %
Trapezi15 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje bučica u pretklonu?
Povlačenje bučica u pretklonu prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Trapezi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje bučica u pretklonu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje bučica u pretklonu prikladan za početnike?
Povlačenje bučica u pretklonu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
