Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Izbjegavajte savijanje leđa dok pritiskate utege preko glave; to će pomoći održati pravilnu formu i smanjiti rizik od ozljeda.

Koraci upute

Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Pritisnite bučice prema gore i zajedno preko glave, potpuno ispruživši ruke dok izdišete.
Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite utege natrag na početni položaj dok udišete.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju?

Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju prikladan za početnike?

Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.