Jumping Jack
Savjeti stručnjaka
Držite svoje trbušne mišiće angažirane i meko sletite na prste nogu kako biste smanjili udar na zglobove.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Blago savijte koljena i skočite u zrak.
- Dok skačete, raširite noge na širinu ramena. Istovremeno podignite ruke iznad glave.
- Skočite natrag u početni položaj, spuštajući ruke uz tijelo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Jumping Jack u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jumping Jack prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Ramena, Prsa, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Kvadricepsi14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Latovi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jumping Jack?
Jumping Jack prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Ramena, Prsa, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jumping Jack?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jumping Jack prikladan za početnike?
Da, Jumping Jack je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
