gym upper

79 minutaTrajanje

17Serije

8.034 kgVolumen

12 mišića

Ramena

Prsa

Tricepsi

Gluteusi

Kvadricepsi

Latovi

Zadnja loža

Bicepsi

Podlaktice

Trapezi

Listovi

Trbušni mišići

5 vježbi

Potisak saonicama za noge8 ponavljanja × 170 kg, 8 ponavljanja × 150 kg, 8 ponavljanja × 130 kg

Bench press sa šipkom10 ponavljanja × 40 kg, 6 ponavljanja × 60 kg, 6 ponavljanja × 60 kg, 4 ponavljanja × 60 kg

Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)10 ponavljanja × 43 kg, 10 ponavljanja × 70 kg, 6 ponavljanja × 70 kg, 10 ponavljanja × 60 kg

Stojeće bočno dizanje bučicama12 ponavljanja × 8 kg, 12 ponavljanja × 12 kg, 12 ponavljanja × 12 kg

Povlačenje sajle prema dolje12 ponavljanja × 15 kg, 8 ponavljanja × 20 kg, 10 ponavljanja × 20 kg