Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)

Savjeti stručnjaka

Pobrinite se da povučete uže prema stranama bedara kako biste potpuno angažirali leđa bez prekomjerne aktivacije bicepsa.

Koraci upute

Pričvrstite ručku uže na visoki blok kabela.
Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena, okrenuti prema kabelskom stroju.
Uhvatite uže s obje ruke i ispružite ruke iznad glave.
Povucite uže prema stranama držeći ruke ispruženima.
Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi30 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice15 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Trapezi10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)?

Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) prikladan za početnike?

Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.