Podizanje na preči
Savjeti stručnjaka
Vodite prsima i povucite laktove prema bokovima kako biste potpuno angažirali lopatice.
Koraci upute
- Uhvatite posebnu šipku s prehvatnim hvatom, malo šire od širine ramena.
- Objesite se s šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite tijelo dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje lopatica.
- Spustite se natrag u potpuno obješeni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na preči u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na preči prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi70 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na preči?
Podizanje na preči prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na preči?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na preči prikladan za početnike?
Podizanje na preči je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
