Povlačenje s kabelom ravnih ruku
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte savijanje lakata kako biste osigurali potpuno angažiranje širokih leđnih mišića i fokus ne prebacili na tricepse.
Koraci upute
- Pričvrstite šipku za visoki kabel i odaberite težinu.
- Stanite okrenuti prema kabelskom stroju, stopala razmaknuta u širini ramena, i uhvatite šipku s prehvat rukama.
- Držeći ruke ispružene, povucite šipku prema bedrima stežući široke leđne mišiće.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost u širokim leđnim mišićima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje s kabelom ravnih ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje s kabelom ravnih ruku prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi70 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s kabelom ravnih ruku?
Povlačenje s kabelom ravnih ruku prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje s kabelom ravnih ruku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje s kabelom ravnih ruku prikladan za početnike?
Povlačenje s kabelom ravnih ruku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
