70 vježbi
Najboljih 70 vježbi s posebnom šipkom s videima i savjetima
Pregledajte vježbe s posebnom šipkom dizajniranom za specifične kutove hvata i obrasce opterećenja. Svaki pokret uključuje HD video demonstracije i biomehaničke upute kako biste ciljali mišiće iz jedinstvenih kutova i smanjili stres na zglobovima.
Često postavljana pitanja
Koje vježbe mogu raditi na preči ili paralelnim ručkama?
Preče i paralelne ručke podržavaju širok spektar vježbi: podizanje na preči i zgibovi u raznim zahvatima (široki, uski, neutralni, obrnut), dipovi za prsa i tricepse, podizanje nogu i koljena s vješanjem za trbušne mišiće, obrnuto veslanje, L-sjedeći, prednji polugon, stražnji polugon i muscle-up za napredne vježbače. Ista šipka također služi kao sidrište za vježbe mrtvog vješanja i istezanje za ramena.
Kako napredovati od prvog podizanja do naprednog rada na šipki?
Počnite s mrtvim vješanjem kako biste izgradili hvatanje i stabilnost ramena, a zatim dodajte scapular pull-up kako biste naučili inicijalni pokret. Koristite podizanje s poskočnim povlačenjem ili elastičnu traku za pomoć sve dok ne možete izvesti 3 seta od 5 ponavljanja bez pomoći. Od tamo povećajte ponavljanja na 3x10, a zatim dodajte opterećenje s pojasom ili prslukom. Napredne progresije poput zgibova u stilu strijelca, L zgibova i prednjeg polugona zahtijevaju mjesece dosljednog treninga, ali slijede isti obrazac postupnog povećanja težine.
Koje mišiće treniraju vježbe na preči?
Podizanje na preči primarno cilja latissimus dorsi i bicepse, uz značajan doprinos teres major, romboidima i stražnjim deltoidima. Dipovi pogađaju tricepse, donja prsa i prednje deltoide. Podizanje nogu s vješanjem i L-sjedeći treniraju cijeli prednji core: fleksore kukova, rectus abdominis i kose trbušne mišiće. Budući da kontrolirate cijelu svoju vlastitu težinu kroz svaki pokret, core funkcionira kao stabilizator tijekom svih vježbi na šipki.